1、乍一看，几乎每个人都留着手机。在公交车上，在路上，在饭桌上，你看到最多的就是大家都拿着手机。手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。那么如何戒掉手机瘾呢？今天，边肖将教你几招。

(资料图)

2、手机成瘾的危害

3、眼睛受伤，脊椎疼痛。

4、长时间盯着手机屏幕很容易导致视力模糊，眼睛干涩。儿童每天使用手机2小时以上，3个月后视力可能从1.0下降到0.5。长时间低头会压迫脊柱，造成脊柱侧弯或颈、头、肩疼痛，容易出现驼背等不良姿势。英国一项调查发现，18-24岁的年轻人中，84%的人因为玩手机而遭受颈背疼痛。

5、睡眠不好，效率降低。

6、睡前看手机会阻碍褪黑素的产生，打扰作息，导致睡眠质量差。第二天就不能以饱满的热情去面对工作。密歇根大学的研究表明，仅仅在工作时发短信就会增加出错的次数。对于学生来说更是如此。手机会让人们处于一心多用的状态。长此以往，会出现注意力障碍等问题，影响孩子的创造力和学习能力。

7、血压升高，心率加快。

8、英国专家指出，手机依赖也是一种网瘾，会影响心脑血管健康。英国斯旺西大学的研究人员对144名18-33岁的人进行了一项研究，发现沉迷网络会使血压上升4%，心率上升10%，导致焦虑和免疫力低下。

9、脱离社会，增加孤独感。

10、世界上最遥远的距离，是我在你身边，你在玩手机。这种可笑的言论是‘低头族’的真实写照。朱指出，经常玩手机的人缺乏面对面的交流和接触，容易与社会脱节，孤独感倍增。不停地玩手机也会让别人觉得不真诚。尤其是婴幼儿，他们的语言是通过模仿和父母的纠正不断强化的。经常玩手机很容易使他们的语言发展变慢，造成交流障碍。

11、注意力分散，车祸率大大增加。

12、手机是最危险的旅行方式。研究发现，盯着屏幕，手臂和手被锁住，行走速度下降，看起来像个机器人。此时，人们不仅会忽视观察周围的交通状况，而且很难保持平衡，这使交通事故的风险增加了43%，而开车时接电话会使驾驶员的注意力降低37%。

13、你有手机依赖症吗？

14、吃饭的时候玩手机了吗？走路的时候玩手机了吗？你是不是总想用手机上网，看电影，聊天，玩游戏，刷朋友圈？不管电话响不响，灯亮不亮，过几分钟，十几分钟都会被带去看一下。如果你的手机不在身边，你还会觉得不舒服吗？

15、如果你有这些症状，说明你已经患上了“手机依赖症”。医生分析，这类人一旦手机没电或遗忘，会产生心理甚至生理上的不适，必须将手放在机器上才能获得安全感。

16、医生表示，长期过度使用手机会导致不同程度的身心症状。身体症状有眼痛、视物模糊、视疲劳、眼睛干涩；颈痛、肩颈僵硬、手指麻木、腰酸背痛；焦虑、睡眠不稳定、失眠、情绪低落、无精打采、易怒等。

17、如何戒掉手机瘾？

18、1.减少使用手机作为工作工具的时间。

19、如果有对你很重要的事情，他们一定会打电话的！与其为了“秒回”那些不紧急的消息而浪费大量注意力，不如关掉微信、微博的新消息提醒。工作的时候用QQ和邮箱，不用留着手机。男女和朋友聊天或者插科打诨，休息时间专心回复。

20、2.微信消息开启免打扰功能。

21、很多人都有各种群，有的群很活跃。每天新闻不断，土豪时不时发红包。不断查群新闻，抢几毛钱红包只会影响我们的生活。建议精简所属群，对非工作群开启“勿扰消息”。关注微信官方账号的内容，闲暇时阅读推送，收集好的文章反复阅读。

22、3.朋友见面不如约个时间。

23、我每天不刷朋友圈，怕跟不上朋友的节奏。但是当你习惯了不看朋友圈，你会发现你错过的都是无关紧要的新闻。如果你真的很关心朋友的近况，偶尔看看他的朋友圈也不错，但更好的方式是约个时间聚一聚，可以增进感情。

24、4.学会断开自己与互联网的连接。

25、当你需要专心工作和陪伴家人的时候，建议你自己断网，打开手机的免打扰功能(可以将几个重要电话列入白名单)。放下手机，和父母聊天，和伴侣一起做饭散步，和孩子一起读书玩游戏。和爱的人面对面的交流和沟通，这是一件真正幸福美好的事情。

26、5.删除不常用的软件。

27、删除一些不常用的应用，很多app比如购物、旅游、理财、游戏、微信、QQ等。都太多了，会影响手机运行速度。对于推送信息，如果对我们没用，就是干扰，可以选择性屏蔽，也可以不聚焦。

28、6.早起，睡前不要摸手机。

29、而且早上起床睡觉前是最容易出现手机依赖的时期，所以要特别提醒大家不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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