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不建议用水果来补钙，一些水果中虽然含有钙质，但含量很少，达不到我们所需的量，水果只能作为辅助补钙的食物。

日常最好的补钙食物是蛋、奶、豆类食物或相应的制品，不如牛奶、酸奶、奶酪、豆浆、豆腐干、鸡蛋等www.nfysw.com等，这些食物中都富含钙质，摄入适量就能补充人体每日所需的大量钙，其他的分别从其他食物中摄取就能满足了。膳食指南推荐每人每天补充800mg钙，牛奶中100ml大概就含有200mg钙质，每日喝一杯250ml的牛奶基本就能满足大半了。

另外、花生酱、虾皮、坚果中的钙质含量也不少，可以作为辅助补钙的食物，但他们都不宜摄入过量，因此还是要以蛋、奶、豆制品为主补钙。

水果中也有钙质含量稍微高一些的，但相对于蛋白豆制品来说就相形见绌了。例如桃子、苹果、香蕉、梨中也含有少量钙质，适当吃一些可以作为辅助补钙的食物。

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